Ben je net moeder geworden en wil je graag zo snel mogelijk weer in vorm komen? Allereerst: van harte gefeliciteerd! Je hebt een flinke prestatie geleverd en mag trots op jezelf zijn. Natuurlijk wil je het liefst zo snel mogelijk weer je pre-baby lichaam terug. Weer in je oude kleding passen en afscheid nemen van al het gewicht dat je bent aangekomen. Fietsen is een goede activiteit om op een rustige manier weer in conditie te komen. Maar wanneer mag je weer fietsen na de bevalling? En hoe zit het met bekkeninstabiliteit tijdens het fietsen? Hier lees je allerlei goede tips om op een verantwoorde en effectieve manier jouw conditie weer helemaal op te bouwen.
Herstelperiode
Met echt sporten kun je het beste wachten tot zo’n zes weken na de bevalling. Bij een vaginale bevalling kan het vloeien zo’n 4 tot 6 weken aanhouden. Zolang je vloeit kun je het beste nog rustig aan blijven doen. Bij een eventuele knip of inscheuring kan de genezing soms iets langer duren. Er staat vaak spanning op de wond en er is kans op een ontsteking. Wacht in dit geval tot de wond geen pijn meer doet en niet meer jeukt. Wanneer je er helemaal geen last meer van hebt ben je klaar om weer de hort op te gaan. Wanneer je een keizersnede hebt gehad moet je minimaal 2 weken rust nemen. Na deze tijd kun je, als het goed voelt, weer rustig aan beginnen met bewegen. Het tillen van zware objecten wordt afgeraden, maar fietsen is een goede manier om weer te starten met bewegen.
Langzaam opbouwen
Het belangrijkste is om rustig te beginnen en je conditie langzaam weer op te bouwen. Zet jezelf niet onder druk en doe het in je eigen tempo. Begin bijvoorbeeld met een kwartiertje fietsen en bouw dit steeds meer op. De vraag wanneer je weer kunt fietsen na bevalling is voor iedereen anders te beantwoorden. Waar de één zich na twee weken al weer topfit voelt, heeft de ander na acht weken nog last. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en niets te doen dat onprettig voelt. Voorkom pijn en stop op tijd.
Een versoepelde bekken
Gedurende de zwangerschap zorgen hormonen ervoor dat je gewrichten en gewrichtsbanden een stuk soepeler en rekbaarder worden. Aan de ene kant is dit nodig. Je bekken moet enigszins versoepelen, aangezien de baby door het bekken naar buiten moet kunnen. Hoewel het dus noodzakelijk is, kan een versoepeling van het bekken ook voor problemen zorgen. Als botdelen bij het bekken gaan schuiven als gevolg van de versoepeling, en de spieren eromheen niet sterk genoeg zijn om het bekken te stabiliseren, kan je hier flink last van ondervinden. Bij bekkeninstabiliteit is de beweeglijkheid van de gewrichten rondom je bekken te groot geworden, wat voor klachten kan zorgen.
Fietsen met bekkeninstabiliteit
Wie last heeft van bekkeninstabiliteit doet er goed aan om te gaan fietsen. Lopen kan vervelend zijn wanneer je last hebt van bekkeninstabiliteit, fietsen is vaak minder belastend. Een goede tip is om je fietszadel iets lager te zetten. Op deze manier maak je de fietsbeweging meer vanuit je benen en minder vanuit je bekken. Deze beweegt minder waardoor je minder last hebt van instabiliteit.
Wanneer mag je baby op de fiets?
Wie van fietsen houdt wil dit natuurlijk graag met haar kersverse kindje samen doen. Je kindje krijgt frisse lucht en jij bent tegelijkertijd lekker actief bezig. Maar wanneer mag je fietsen met je baby? Hier is geen eenduidig antwoord op. Er is geen minimum leeftijd voor wanneer je mag fietsen met je baby. Wel wordt het afgeraden om met je baby te gaan fietsen als hij of zij het hoofdje nog niet zelfstandig rechtop kan houden. Vanaf het moment dat je kleintje zelfstandig vanuit een kruiphouding kan gaan zitten, is het veilig om hem of haar mee te nemen op de fiets. Doe dit met een fietsstoeltje aan het stuur, zodat je je baby te allen tijde goed in de gaten kunt houden.
Veilig fietsen met je kleintje
Vooral in het begin is het van belang om alleen korte ritjes te maken en wegen met veel hobbels of drempels te vermijden. Bij de keuze van een babystoeltje zijn er verschillende zaken om op te letten. Zorg allereerst dat het stoeltje stevig bevestigd is aan je stuur of aan een bakfiets. Plaats het stoeltje tegen de rijrichting in en zorg ten slotte dat je kleintje altijd goed vast zit met gordels. Houd hem of haar goed in de gaten en vooral: veel plezier samen!
