Natuurlijk is een dagje fietsen goed voor je, dat wist je vast al lang. Lekker actief bezig zijn in de frisse lucht en genieten van het landschap om je heen. Behalve een leuke dagbesteding is het tevens een echte caloriekiller. Je calorieverbruik krijgt tijdens het fietsen een flinke oppepper. Dit maakt fietsen een goede sport voor mensen die stiekem niet erg van sporten houden. In plaats van jezelf met tegenzin naar de sportschool te slepen, kun je ook gewoon de fiets pakken en even een rondje maken. Ontdek iedere keer een nieuw landschap, zodat het fietsen afwisselend en leuk blijft. Hoeveel calorieën verbrand je nou precies met fietsen? En hoe goed is fietsen echt voor je? Lees snel verder en je krijgt antwoord op al je vragen.
Geslacht en gewicht
Hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen hangt van verschillende factoren af. Zo verbranden mannen over het algemeen meer calorieën dan vrouwen en verbranden zware mensen meer calorieën met fietsen dan mensen met een lager lichaamsgewicht. Ook de snelheid waarmee je fietst beïnvloedt het calorieverbruik tijdens het fietsen. Een vrouw van 60 kilo verbrandt zo’n 23 kcal per kilometer fietsen. Een man van datzelfde gewicht verbrandt 2 calorieën meer per kilometer. Hoe hoger je gewicht hoe meer je verbrandt. Een vrouw van 50 kilo verbrandt bijvoorbeeld maar 19 kcal per kilometer, terwijl een vrouw van 100 kilo er 40 verbrandt tijdens diezelfde rit.
Snelheid
Ook de snelheid waarmee je fietst heeft dus invloed op hoeveel kcal je verbrandt met fietsen. Wanneer je met een rustig tempo fietst leg je zo’n 14 kilometer per uur af. Met deze snelheid verbrandt een vrouw van 60 kilo 290 kcal per uur. Je kunt je calorieverbruik tijdens het fietsen flink opschroeven door harder te trappen. Wanneer je je tempo verhoogt gaat je hart sneller kloppen en verbruik je tevens meer calorieën. Fiets je bijvoorbeeld met een snelheid van 30 kilometer per uur, dan verbrandt je al gauw 900 kcal met een uurtje fietsen. De gemiddelde fietssnelheid ligt rond de 20 kilometer per uur. Met deze snelheid verbrandt de gemiddelde mens zo rond de 550 á 600 kcal per uur. Dit kun je als uitgangspunt nemen wanneer je wilt berekenen hoeveel jouw calorieverbruik zal zijn tijdens het fietsen.
Conditie verbetering en spieropbouw
Natuurlijk is fietsen niet alleen goed wanneer je wilt afvallen. Behalve dat fietsen je kan helpen calorieën te verbranden is het ook een goed middel om je conditie mee te verbeteren. Tijdens het fietsen ben je continu in beweging. Dit maakt fietsen tot een goede cardio-training. Je zult merken dat iedere keer wanneer je gefietst hebt, je conditie beetje bij beetje verbeterd is. Als je regelmatig fietst zul je steeds langere afstanden kunnen afleggen. Tijdens het fietsen gebruik je verschillende spiergroepen. Je zult dus ook merken dat er sprake is van spierontwikkeling.
Afvoer van afvalstoffen en Vitamine D
Door alle bewegingen die je maakt tijdens het fietsen, wordt het bloed extra goed door je lichaam gepompt. Hierdoor worden afvalstoffen beter afgevoerd en is de kans op het dichtslibben van bloedvaten minder groot. Dit is zo bij iedere vorm van beweging. Wat fietsen extra gezond maakt, is dat je het in de buitenlucht doet. Bewegen in de buitenlucht is goed voor je weerstand. Doordat je zonlicht krijgt, wordt een tekort aan vitamine D voorkomen. Ook is frisse lucht natuurlijk goed voor je longen.
Gedachten op nul
De laatste reden waarom fietsen zo goed voor je is, is doordat fietsen je stressniveau kan verlagen. Doordat je lichamelijk bezig bent, maak je het gelukshormoon endorfine aan. Dit hormoon zendt signalen naar je hersenen, waardoor je direct een relaxter en gelukkiger gevoel krijgt. Tijdens het fietsen ben je even met niets anders bezig dan je eigen lichaam en de weg die je aflegt. Dit geeft je de kans om tot rust te komen en je zorgen los te laten. Zoals veel mensen weten is stress een van de meest schadelijke dingen die je je lichaam aan kunt doen. Af en toe even ontspannen in de buitenlucht is dan ook minstens zo goed voor je als een flinke zweetsessie in de sportschool. Na een fietsrit zul je je verfrist en gezond voelen. Zoals je ziet, is fietsen dus niet alleen goed voor het verbranden van calorieën. Het helpt zowel lichaam en geest om even tot rust te komen. Dit maakt fietsen tot een fijne bezigheid, voor zowel fanatieke sporters als hobbyisten.